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肥胖会影响你的体形和健康，良好的体形能使你穿得更漂亮，更自信，减少健康问题。想要瘦身容易，就要新陈代谢旺盛，代谢旺盛不易积聚脂肪，过多的热量可及时消化，不会变胖。那么怎样提高新陈代谢消耗脂肪呢？有哪些方式呢？

怎样提高新陈代谢消耗脂肪呢？有哪些方式呢？

1、学习健康饮食，减少毒素累积

在饮食上要养成良好的饮食习惯，少吃加工过多的垃圾食品，尤其是各种零食、点心等不健康的高热量食物，以减轻身体负担，减少卡路里摄取。食用富含纤维的蔬菜，如西兰花、莴苣、芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜等，可以促进肠道蠕动，改善便秘。选择主要食品，用粗粮代替一些米、面、面包，平时要少吃，饮食要清淡，避免各种辛辣食物，控制食欲，有效控制食量。

2、多喝水，避免身体缺水，影响身体运转

不喝任何类型的热饮，多喝不含热量的温开水，不要等口渴时才喝。这段时间人体脱水，代谢循环被抑制，对减肥不利。每天喝2L水，多次补充，小口饮用，如：起床后，饭前喝水，每1-2小时补充一杯水，以减缓饥饿，保证身体的新陈代谢，加快脂肪分解。

3、在锻炼的同时进行抗阻训练

有氧运动能提高身体新陈代谢，加速脂肪分解，力量训练锻炼肌肉，提高基础代谢，让你的身材更好。负重训练包括杠铃、哑铃等。各式各样的深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身而出等有助于提升你的肌肉尺寸。能量消耗组织是肌肉的消耗，肌肉的增长能让你每天消耗更多的热量，有效改善身体的基本代谢水平，让你更快的减肥。

以上便是对于怎样提高新陈代谢消耗脂肪呢？有哪些方式呢？的介绍，想要了解更多的健身知识和技能，还是建议大家去专业的健身教练培训基地，比如上海体适能健身教练培训基地。

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