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​减肥是很多人在日常生活中都会做的事情，但是减肥虽然是很多人都梦寐以求的，但是真正可以减肥的人却 ，较主要的原因是因为人们没有掌握真正的减肥方法导致的。而在众多的减肥方法中的减肥方法就是运动，那么有效的减肥运动有哪些呢？下面就来看看吧。

有效的减肥运动有哪些呢？

１、自由泳：游泳属于一种常见的有氧运动，且是一种时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的选择。尤其是自由泳，其运动量比较大，据相关实践表明，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，长时间坚持就可以达到理想的减肥目的。

２、快走：快走也是一种非常不错的减肥运动，需要大家注意的是，在快走时要以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，坚持1个月就能帮助大家减重l千克。也就是说，每天行走2个小时，长时间坚持减肥 也是非常不错的。

３、拉伸运动：拉伸运动，建议大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动量，通常来说，一个回合坚持7秒钟左右 。需要大家注意的是，拉伸运动一定要长时间坚持，中途不可以放弃，否则会造成适得其反的 。

４、慢跑：慢跑可以帮助锻炼者充分燃烧体内脂肪，除此之外，还可以不断地输送氧分到身体各部分，因此这项运动也是一种 出众的减肥方法。需要大家注意的是，由于这是一种有氧运动，因此在进行20分钟后，才可以让体内的脂肪燃烧，达到减肥的功效。除此之外，游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

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