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现代人大都缺乏锻炼，长期以往身材容易发胖，各种健康疾病也会出现，不利于延年益寿。

而健身方式有很多种，很多人却没有太多的时间进行锻炼。而引体向上是一个自重训练，只需要一根单杠就可以练起来，不需要花费太多时间。

坚持引体向上训练的好处是非常多的，比如：激活背肌，促进血液循环，改善腰酸背痛、含胸驼背问题，帮你塑造挺拔身姿，好看的上肢线条。

男生大都喜欢引体向上这个动作，但是，大部分人都无法坚持10个以上。尤其是体重标的人，他们可能连一个引体向上都完成不了。

不过，经过一段时间的基础训练外（直臂悬挂、曲肘悬挂、辅助引体向上），你的肌肉力量会逐渐提升，慢慢可以实现0个引体向上的突破，甚至是个引体向上的突破。

那么，引体向上可以天天锻炼吗？

我们知道，引体向上是一个无氧动作，当你进行一定的锻炼次数，达到一定强度后，肌肉纤维会受到撕裂，而肌肉修复重组时间至少需要3天时间。

如果你每天重复锻炼，肌肉重组的速度反而会变慢，劳逸结合才能提升健身 。因此，每次充分锻炼后要休息3天左右，才能开启下一轮锻炼。

不过，如果你每天只进行10多个、20多个引体向上训练，或者每次训练后毫无感觉，目标肌群也不会感到酸疼，说明训练的强度对于你来说是比较低的，每天进行引体向上锻炼也是没有什么问题的。