新闻中心

对于想要减肥的人群来说，基础代谢率应该不是一个陌生的词汇，人体的能量消耗主要有三个方面，包括基础代谢、体力活动和食物热效。其中较重要的就是基础代谢，所以，要想减肥成功、想瘦，基础代谢才是你较应该抱的大腿，而基础代谢率太低，真让人瘦不了！那么提高基础代谢率有哪些方法呢？下面就让小编为大家详情介绍提高基础代谢率的6个方法。

提高基础代谢率有哪些方法呢？

1、充足的睡眠时间。睡眠时间也是身体器官休息排毒的时间。如果他们休息不好，他们的代谢能力就会减弱。只有每天晚上23:00到 天早上5:00睡觉，他们的器官才能有更好的代谢能力。

2、用足够的蛋白质来“挥霍卡路里”。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化和分解，人体主要器官需要消耗更多的能量而不消化吸收。

3、一定要多喝水。多喝水，目的就是加快你的代谢速度。这是因为水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。

4、运动。要先有力量训练，再进行有氧运动，减肥 。

5、一定要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素是辅酶，它会参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时，B族维生素是促进人体新陈代谢的需要物质，由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内，所以容易缺乏。所以，补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。

6、甲状腺激素。如果身体甲状腺功能低下，代谢率较多可低至正常的50%；相反，甲状腺机能亢进的人消耗太多，食欲很好，但从不发胖。

以上就是关于提高基础代谢率的6个方法，想要学习更多的健身知识可以选择一家专业的健身教练培训基地，上海体适能是值得选择的。

上海体适能健身教练培训基地是健身教练职业能力培训签约合作单位，可以在基地考取健身教练证，而且现在还推出了多元化收入健身教练课程，让你学习到直播带货、社群营销、线上会员指导，线上变现等，收入可以从传统线下经济转变成线下和线上同时收入，实现收入多元化。

上海体适能不但会提高你的专业技能、新媒体流量，培养从用户视角的思维逻辑、团队协作等综合素质，还倾力提升你的表演欲、表达沟通等软性技能，较终成为一名集专业、社交、营销技巧于一身的综合性专业人才！