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史密斯架是一种常见的健身器械，它的运动训练部位有很多，根据不同的使用动作，史密斯架可以有效地锻炼到胸部、臀部、腿部、肩颈部位等。史密斯架杆的重量可以根据使用者的实际情况进行选择，一般在15-30kg左右。下面就来看看史密斯架使用方法是什么呢？

史密斯架使用方法是什么呢？

1、史密斯架练胸动作

步:将史密斯机的长凳平放,杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开,选择适合的重量躺在平坦的长

凳上，向后旋转手腕握住杠铃,握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后,将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态。

步:吸气，将杠铃缓慢下降,直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。

第三步:稍作停留后,使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。

第四步:重复该动作。

第五步:练习完毕后将杠铃重新锁定回架子里。

2、史密斯架练臀腿动作

步:史密斯深蹲

双脚稍微处于身体前方，肩宽左右站距，斜方顶住杠铃，向下蹲起，感受臀部收缩发力，尽量全蹲而不要半蹲。

步:史密斯直腿硬拉

直腿硬拉应该是练臀腿需要练的动作之–,对股=-和臀部的刺激着实明显，这里选择用史密斯器械，可以更好的控制重量,缓慢感受臀部股二的收缩，也可以采用递减组，完成一组后卸掉重量,继续。

第三步:单腿史密斯硬拉

单腿硬拉女生不妨可以尝试一下，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃满满增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。

第四步:单腿箭步蹲

正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝盖接触地面即可，对臀腿的刺激足够。

以上便是史密斯架使用方法是什么呢？的全部内容，想要了解更多的健身知识还是需要经过专业的健身教练培训，就需要去健身教练培训基地去学习。

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