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如今的时代，无论是体育界的赛事达人，还是影视剧中的各路，又或者泛滥在大街小巷的健身房广告，都在着运动的时尚潮流。这些流行的趋势也让很多人萌生了想要健身的念头，然而静下心一想，内心又产生了基础弱、没人带、担心瞎练损坏身体机能等等不自信的心理。

 

所以今天这篇文章就来系统地谈一谈：当你下定决心选择了健身，又自认为没基础，应该如何开始？

 

简单的一个思路是：评估个人身体状态 → 选好健身的方式 → 好好学习 → 配置装备 → 坚持再坚持。

 

1、评估身体状态

大健康时代，大家对健康越来越重视，由于长时间不运动、长期伏案工作、低头玩手机、坐姿不良等，身体会出现问题。直接去健身，动作可能会不规范，长此以往身体会出现疼痛损伤。

上海体适能一直提倡“无评估，不训练”。所谓无评估，不训练，是指：我们只有在了解我们的身体状态之后，才能更好地针对性训练，恢复身体之后才能更好的训练。

 

2、选择喜欢的训练方式

健身方式分很多种类，大家可以自由选择喜欢的训练方式，有人喜欢跑步，有人喜欢抗阻训练，等等等等……这里给大家介绍大致的两种类型：无氧运动 和 有氧类型。

1 、抗阻训练（Resistance Training）

又称阻力训练，传统的抗阻力训练哑铃、杠铃等项目。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

 

2 、有氧运动（Aerobic exercise）

有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，在一定时间内，以一定的速度和训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的高和低的安全心跳范围内。

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

 

3 、功能性训练(Functional training)

功能性训练对每个想在运动中变得更强的人来说，技术性、敏捷性、平衡感知、爆发力是体适能训练的核心。常见的功能性训练：高抬腿、收腹跳、弓步拉伸等。

 

3、学习专业

选好感兴趣的健身项目以后，要先了解一下相关知识。如果只是自己练，那么平常在网上可以多看教程，或者阅读些健身的专业书就可以了。想练好的同学，建议还是专业系统地学习，毕竟一个人胡乱摸索，学习效率很可能低下。

 

或去健身房实地考察一下，看看健身器械是否全面？训练氛围好不好？这样有助于后边的训练少走弯路。

 

4、配置健身装备

选择好健身项目以后，我们要准备相关运动装备，包括：运动服装，鞋，背包，水壶，毛巾，拖鞋，洗漱用品等。衣服选择贴身，吸汗的运动服装，适合跑步的运动鞋。

如果选择游泳，那么泳镜，泳衣，泳帽，防水眼镜，这些缺一不可，特别提醒大家，没有泳帽是不允许下泳池的。另外，提前问好健身房是否提供随身物品寄存，很多健身房都是自备的。

 

5、用心坚持下去

以上准备工作都做好了，剩下的就是坚持去做了！这一点很重要，很多人心血来潮，购置了运动装备，办了健身卡，练几次就再也不去了。

 

健身需要长期坚持才能获得，就比如说增肌训练，都是以“年”为单位。所以，既然想要健身，想要一个好身体，那么就要长期坚持下去，在健身这件事上，没有捷径，有付出，才有，如果有，那就是来上海体适能学习系统科学的健身理论和锻炼技巧，让你在健身的路上少走弯路，也让你的训练 事半功倍。