新闻中心

肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线可以说，是平坦腹部的高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。人人都想拥有马甲线，下面就来看看马甲线怎么练 好呢？

马甲线怎么练 好呢？

卷腹运动

卷腹运动算得上是锻炼腹部的时候必备的一项运动了，如果女生想要锻炼出马甲线的话，也是非常有必要锻炼这种运动的。

在做卷腹运动的时候，大家要先准备一个瑜伽垫，或者直接躺在自己的床上。

接下来，将自己的膝盖弯曲，然后利用腹部的力量，让上半身尽量的靠近自己腿部弯曲的膝盖处。不断的利用腹部的力量，才能够将腹部力量锻炼到千万不要借力，而且在上半身离开地面的时候，我们背部的下半部分也不要完全离开地面。

俯卧登山

这项训练可能大家听到名字都不知道这项运动应该怎么做，其实很简单，只需要大家先准备一个瑜伽垫，这项运动是在平整的地板上进行的。

接下来我们要做的就是先像俯卧撑一样趴在地板上，然后用我们的手肘支撑住身体，接下来要做的就是利用腿与腿之间不断的交替，做出一个登山的姿势。也就是将左边的腿弯曲，并且往前蹬的时候，右边的腿还是伸直的，相反，右边的腿开始做运动，左边的腿就要伸直支撑住身体，在运动过程中就能够锻炼到腹部。

仰卧抬腿画圈

这项运动也是十分具有锻炼 的，先，我们先需要准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺在瑜伽垫上之后，把双手放在身体两侧，自然的放松。紧接着就是要把两只腿并拢抬起来，当两只腿悬空到与身体处于垂直状态时，就用两只并拢的腿在空中不断的画圈圈，其实在这个锻炼过程中，我们是要利用到腹部的力量的，千万不要借力，其他的部位。

以上的这些方法都是比较适合给大家锻炼马甲线的，大家在锻炼马甲线之余，也一定要记得学习一些其他的健身知识和技能，上海体适能健身教练培训基地成立于2007年，迄今已有十五年历史，是培训健身私人教练、康复教练、少儿体适能教练、孕产教练等的综合类培训基地。

目前开设有多元化收入健身教练课程，让您掌握直播带货，社群营销，线上会员指导，线上变现等课程，让您做斜杠青年，实现收入增长。想要学习健身教练的小伙伴不可错过，赶快来报名参加吧，实现高收入。