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正值“三伏”。清风不来 烈日不暮。地表热力值持续增长，在这滚烫的日子里，让我们一起迎着阳光，乘风破浪。

 

心有所“暑”，排除万难，坚持热爱。

大暑是夏天的较后一个节气，俗话说，“冬练三九，夏练三伏”。所谓“夏练三伏”，就是在酷热的天气下依然坚持锻炼，从而提高身体对极端天气的耐受力，达到强身健体的目的。

在伏天高温高湿下运动，需要强大的体温调节能力，能帮助人们更快适应外界环境，增强自身适应环境的能力。

所以，即便再热，还是建议你抓紧三伏天锻炼身体，毕竟错过还要等1年！但在三伏天运动可不能马虎，否则不仅没瘦，健康还出了问题，真是得不偿失！

我们就聊聊在三伏天的健身攻略！

伏天健身选择适合自己的项目。

 

天气炎热，尽量避免强度过大的锻炼（即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行），不要在阳光直晒下进行户外运动，选择室内运动比较合适，比如游泳、健身房内的各项运动等。

伏天健身注意降温和补水。

夏天的气温达到30摄氏度以上，体内热量不易直接传导散发，核心温度上升。这时候肌肉收缩能力就会下降，出汗多、体内失水多，容易出现电解质失衡，表现为眩晕、肌肉无力或抽搐，神经系统也会出现保护性抑制，训练积极性、兴奋度下降。

人体一旦缺乏电解质和水分就容易产生眩晕、抽筋等现象，容易发生意外。

伏天健身较重要的就是及时补充水分，因为夏季人体水分蒸发较多，建议大家运动时随身饮用水或功能饮料，根据运动强度时长和自己的口感，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，另外也要切忌狂饮。

伏天健身后请不要贪凉。

刚健身完不要喝冷饮、吃冰棍或洗冷水澡。刚刚运动完人体体温非常高，这时血管处于扩张状态，突然遇到寒冷刺激血管就会猛烈收缩，这样就会造成血压升高。如果你本身有一些基础病，那么很可能会诱发心梗，酿成悲剧。

伏天健身预防运动性贫血。

尤其是女性，夏天运动多出汗多，血红蛋白可能会下降造成贫血。要均衡饮食，保证充足的睡眠。

 

梦想和大暑，总有一个要大汗淋漓。

盛夏的酷暑，虽然让人不免大汗淋漓，但是当你向着自己梦想的健康生活与 身材不断努力，好像盛夏不夏了。

大暑过后便是立秋节气，没有酷暑，哪有凉爽，较热的时候来了，秋天的收获不会远。

健身亦如是。在夏天的努力耕耘，一定会在秋天以硕果。

比盛夏更热的是炙热的梦想；这个盛夏，梦想都被阳光照亮。

这个夏天，让我们为自己耕耘一份健身专“暑”，健身是一件专业的事情，始终保持科学运动才能取得健康的成效！

青春的盛夏，

唯有不辜负自我。

所以，向前奔跑吧。

我在上海体适能等风，也等你。